咱们的血管，就像身体里四通八达的水管，负责把营养和氧气送到全身各个角落，血管好好的，身体才能舒舒服服。可生活里很多随手就来的小习惯，天天都在做，长期积累下来，可能影响血管健康，增加卒中风险。今天就跟你好好唠唠，这些伤血管的坏习惯，赶紧改一改。

首当其冲的就是久坐不动。不管是上班坐着办公，下班窝在沙发刷手机，还是没事就躺着歇着，一坐就是好几个小时不起身。长期久坐、身体活动不足，不利于体重、血压、血糖和血脂的管理，也会增加心脑血管疾病风险。

平时要减少连续久坐，经常起身走动，并坚持适合自己的运动。其实改起来特别简单，比如给自己设个提醒，每坐40分钟就起身走动几分钟，踮踮脚尖、活动活动腿脚，几分钟就能帮血管“松口气”。

再就是熬夜熬不停。明明该睡觉了，却总舍不得放下手机，追剧、刷视频、熬夜聊天，熬到半夜甚至凌晨是常事。你熬夜的时候，身体也在跟着“加班”，血压会悄悄升高，长期睡眠不足、作息不规律，不利于血压和代谢健康。

尽量减少熬夜，保持规律的入睡和起床时间，成年人通常每晚睡7～9小时，并重视睡眠质量。

还有抽烟、长期吸二手烟，对血管的伤害特别直接。不管是自己抽烟，还是身边有人抽烟，烟草里的有害物质会钻进血管，损伤血管内壁，让血管变硬、变窄，血流不通畅，卒中的风险也会悄悄升高。

为了自己和家人，能戒烟就尽早戒，平时也尽量远离有人抽烟的环境，给血管一个干净的环境。

日常吃饭重油重盐，也是血管的“大敌”。总爱吃油炸食品、烧烤、卤味，炒菜多放油、多放盐，口味越重越爱吃。盐吃得过多，容易使血压升高；长期摄入过多饱和脂肪和反式脂肪，会增加血脂异常和动脉粥样硬化的风险。

平时应少盐少油、食物多样，多吃蔬菜和全谷物，适量吃鱼、豆制品等。成人每天食盐摄入量应少于5克，酱油、咸菜和加工食品中的盐也要算在内。

最后一个，就是从来不主动量血压。很多人觉得身体没头疼头晕的不舒服，就跟高血压不沾边，从来没想过测血压。可高血压是个“无声的杀手”，早期没有明显症状，却一直在悄悄损伤血管，长期血压偏高，血管会一直受刺激，慢慢就变得脆弱堵塞。高血压往往没有明显症状，不能凭有没有头疼、头晕来判断。长期不测血压，可能错过发现和控制高血压的机会。

建议成年人每年至少测量一次血压，有高血压风险或已经确诊的人应加强监测。居家测量可选择经过准确性验证的上臂式电子血压计，静坐休息至少5分钟后按规范测量并记录。多次测得血压偏高，应及时就医；已经确诊高血压，要按医嘱治疗和监测。

保护血管，可以从日常小事做起。减少久坐、规律作息、戒烟并远离二手烟、合理饮食、定期测量血压，都有助于降低卒中风险。如果已经患有高血压、糖尿病或血脂异常，还应按医嘱治疗和随访，不能只靠改变生活习惯。

文章转自：科普中国